एक पंक्ति में कितने पुश अप्स अच्छे हैं?

औसत: 55-74 पुश-अप्स। अच्छा: 75-99 पुश-अप्स। उत्कृष्ट: 100-110 पुश-अप्स। असाधारण: 111 या अधिक।
आदर्श रूप से, आपको प्रति सेट कम से कम 8-12 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन 30 से अधिक नहीं। आप एक सप्ताह में छह से अधिक सेट कर सकते हैं, लेकिन संभवतः दस सेट से ऊपर का रिटर्न कम हो रहा है। हमेशा की तरह, पूर्ण मांसपेशी विफलता तक पहुंचने से पहले उचित रूप का उपयोग करें और अपने सेट को रोकें।